सडपातळ शरीर आणि सडपातळ कंबर (Slender waist) ही प्रत्येक स्त्री-पुरुषाची इच्छा असते. यासाठी ते जिममध्ये कठोर परिश्रमासोबतच काटेकोर डाएटही पाळतात. पोटावरची चरबी आणि कमरेभोवतीची चरबी यामुळे सडपातळ कंबर होण्याचे अनेकांचे स्वप्न स्वप्नच राहते. अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, चुकीच्या खाण्याच्या सवयी, बैठी जीवनशैली यामुळे प्रत्येकाचे वजन वाढते आणि त्यामुळे कंबरेभोवती चरबी जमा होते.
ही चरबी त्याच अतिरिक्त कॅलरीज आहे, जी जास्त खाण्यामुळे आणि कमी क्रियाकलापांमुळे बर्न होऊ शकत नाही आणि त्या अतिरिक्त कॅलरीज चरबी (Fat) किंवा चरबीच्या रूपात शरीरात जमा होतात.
ही चरबी कमी करण्यासाठी लोक लाख प्रयत्न करतात, पण तरीही कंबरेचा आकार कमी होत नाही. जर तुम्हालाही तुमची कंबर स्लिम करायची असेल, तर तुम्ही लेखात नमूद केलेल्या पद्धतींचा अवलंब करू शकता, ज्यामुळे कमरेची चरबी बर्फासारखी वितळेल.
1. कॅलरीजच्या कमतरतेमध्ये रहा –
विज्ञानानुसार शरीराच्या एका भागाची चरबी कमी करणे शक्य नाही. कंबरेची चरबी कमी करण्यासाठी संपूर्ण शरीराची चरबी कमी करावी लागते आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता राहावी लागते. जर तुम्हाला कंबरेचा आकार कमी करायचा असेल तर मेंटेनन्स कॅलरीजपेक्षा 200-300 कॅलरीज (Calories) कमी खा. जर तुमच्या शरीराला 2 हजार कॅलरीजची गरज असेल तर 1700-1800 कॅलरीज खा.
2. सक्रिय व्हा –
जेव्हा एखादी व्यक्ती सक्रिय (Active) नसते, तेव्हा त्याच्या शरीरात चरबीच्या रूपात फक्त अतिरिक्त कॅलरीज जमा होऊ लागतात. जर तुमच्या कंबरेभोवतीही चरबी जमा झाली असेल, तर त्याचे कारण तुमची क्रिया कमी आहे. त्यामुळे तुमचा क्रियाकलाप वाढवा. यासाठी तुम्ही व्यायामशाळेत व्यायाम, चालणे, सायकलिंग, पोहणे इत्यादी करू शकता.
3. लहान भागांमध्ये जेवण खा –
भारतात अनेकदा लोक एकाच वेळी भरपूर अन्न (Food) खातात. यापेक्षा लहान मैल घ्या. म्हणजेच, लंच आणि डिनरऐवजी, दिवसातून 5-6 वेळा लहान भागांमध्ये खा. जास्त खाल्ल्यामुळे, शरीर एकाच वेळी तितक्या कॅलरीज बर्न करू शकत नाही आणि ते चरबी म्हणून साठवते.
4. जीवनशैली निरोगी ठेवा –
कंबरेचा आकार कमी करण्यासाठी आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी निरोगी जीवनशैली (Healthy lifestyle) ठेवा. यासाठी रोजच्या रुटीनमध्ये ग्रीन टीचा समावेश करा, ज्यामुळे चयापचय वाढण्यास मदत होऊ शकते. याशिवाय व्हिटॅमिन डी असलेले पदार्थ खा. अल्कोहोलचे सेवन करू नका आणि साखरयुक्त पदार्थांपासून दूर राहा.
5. जंक फूड टाळा –
जंक फूड आणि फास्ट फूडमुळे शरीराला अतिरिक्त कॅलरीज मिळतात. या पदार्थांमध्ये कोणतेही पोषण नसल्यामुळे शरीरातील चरबी वाढते. ही चरबी शरीरात चरबीच्या रूपात जमा होते आणि कमरेभोवती साठते. त्यामुळे कंबरेचा आकार कमी करण्यासाठी आणि कॅलरीजचे प्रमाण कमी करण्यासाठी या पदार्थांचे सेवन करू नका.
6. पुरेशी झोप घ्या –
चरबी किंवा चरबी कमी करण्यासाठी पुरेशी झोप अत्यंत आवश्यक आहे. झोपेमुळे स्ट्रेस हार्मोन्स कमी होतात आणि शरीर रिकव्हरी मोडमध्ये जाते. असे केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते आणि तुम्हाला आनंद मिळतो. म्हणून, नेहमी किमान 7-8 तास झोप घ्या.
