Exercise
Exercise

वजन कमी करण्यासाठी बहुतेक लोक इंटरनेटवर दिलेल्या माहितीवर अवलंबून असतात. वजन कमी करण्यासाठी, ते आहार योजना, पद्धती, व्यायाम (Exercise), आहार इत्यादी शोधतात आणि त्यांचे अनुसरण करतात. कोरोनाच्या काळापासून लोकांमध्ये त्यांच्या वाढत्या वजनाबाबत अधिक जागरूकता दिसून येत आहे, त्यामुळे अनेक फिटनेस तज्ञही फिटनेस टिप्स शेअर करत आहेत.

अलीकडेच ब्रिटीश डॉक्टर मायकल मोस्ले (Michael Mosley) यांनी वजन कमी करण्यासाठी व्यायामासोबतच आहाराचे महत्त्व सांगितले आहे. यासोबतच त्यांनी असेही सांगितले की, दररोज सकाळी 2 गोष्टी केल्याने वजन झपाट्याने कमी होण्यास मदत होते.

केवळ व्यायामाने वजन कमी होत नाही : डॉ. मायकल –
डॉ. मायकेल म्हणाले, “मला वाटत नाही की फक्त व्यायामामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल. व्यायामाने मूड सुधारण्यास मदत होते, याहून अधिक काही नाही. डेटा असे सूचित करतो की, व्यायाम केवळ आहारासह केला जातो, तेव्हा वजन कमी करण्यास मदत होते.

वजन कमी करताना, प्रत्येकाचे चरबी कमी होण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, स्नायू कमी करण्यावर नाही. वजन कमी करताना स्नायूंचे नुकसान होऊ नये म्हणून, दिवसभरात किमान 50 ग्रॅम चांगल्या दर्जाचे प्रोटीन (Protein) खाणे आवश्यक आहे.

या 2 पद्धतींनी वजन झपाट्याने कमी होईल –
डॉ. मायकल मॉस्ले यांनी सांगितले की, ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे, त्यांनी रोज सकाळी उठल्यानंतर 2 व्यायाम करावेत. या व्यायामांसाठी तुम्हाला कोणत्याही उपकरणाची गरज नाही आणि कोणीही हे व्यायाम कोणत्याही वयात करू शकतो.

तुम्हालाही वजन कमी करायचे असेल, तर त्यासाठी पुश अप्स किंवा प्रेस अप्स आणि स्क्वॅटचा व्यायाम करावा. हे व्यायाम घरी सहज करता येतात. डॉ. मायकल मॉस्ले म्हणाले, धावणे (To run), चालणे, पोहणे, सायकल चालवणे यासारख्या चांगल्या एरोबिक क्रिया हृदय आणि फुफ्फुसासाठी खूप चांगल्या मानल्या जातात हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे.

या क्रियाकलापांव्यतिरिक्त, मी दररोज सकाळी हे 2 व्यायाम करण्याची शिफारस करतो. नवीन संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की, दररोज ताकदीचे व्यायाम केल्याने स्नायू आणि मेंदूच्या कामात मोठी मदत होते.

पुश अप्स आणि स्क्वॅट्समुळे वजन कमी होईल –
पुश अप (Push up) व्यायामामुळे शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद वाढण्यास मदत होते आणि स्क्वॅटमुळे खालच्या शरीरासह मन मजबूत होते. पुश-अप व्यायाम केवळ स्नायूंना टोन करत नाही तर या प्रतिकार प्रशिक्षणामुळे झोप देखील सुधारू शकते. तसेच मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी स्क्वॅट (Squat) व्यायाम हा एक उत्तम व्यायाम आहे.

स्क्वॅट आणि पुश अप व्यायाम कधी करावा –
मायकेल मोस्ले यांच्या मते, सकाळी पुश अप्स आणि स्क्वॅट व्यायाम करणे सर्वोत्तम मानले जाते. मी रोज सकाळी व्यायामही करतो. दररोज सकाळी मी उठतो आणि किमान 40 पुश अप करण्याचा प्रयत्न करतो आणि नंतर स्क्वॅट व्यायाम करतो असे ते म्हणतात.

पुश अप आणि स्क्वॅट्स हे अतिशय मूलभूत व्यायाम आहेत, जे कोणीही करू शकतात. सुरुवातीला 20-20 रिप्सचे 3 सेट करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर हळूहळू रिप्स आणि सेट वाढवा.