Morning Superfoods
Morning Superfoods

चांगल्या आरोग्यासाठी दिवसाची सुरुवात हेल्दी ब्रेकफास्टने करणे खूप गरजेचे आहे. सकाळच्या वेळी आपल्या शरीराला चांगल्या पोषणाची गरज असते, ज्यामुळे केवळ आपली उर्जा पातळी वाढते असे नाही तर शरीरातील विषारी पदार्थ देखील बाहेर पडतात. खरं तर नाश्त्यात चुकीच्या कॉम्बिनेशन गोष्टी खाल्ल्याने आपल्या पचनसंस्थेवर वाईट परिणाम होतो. म्हणून आरोग्यदायी गोष्टी सकाळी रिकाम्या पोटी खाव्यात ज्या आपल्या आतडे (Intestines), ऊर्जा पातळी आणि चयापचय प्रणालीसाठी अधिक चांगल्या असतात.

टरबूज (Watermelon) –
सकाळच्या नाश्त्यात रिकाम्या पोटी टरबूज खाल्ल्याने शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट संतुलन सुधारते आणि शरीर हायड्रेट राहते. टरबूज 90 टक्के पाण्याने भरलेले असते, त्यामुळे उन्हाळ्यात त्याचे सेवन केल्याने शरीरातील पाण्याची कमतरताही पूर्ण होते.

तसेच नैसर्गिक साखर आणि कमी कॅलरीजमुळे हे देखील एक आरोग्यदायी फळ मानले जाते. यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन-सी, व्हिटॅमिन-बी6 आणि इतर पोषक घटक रोगप्रतिकारशक्ती आणि मूड वाढवतात.

सकाळचे पेय –
हलके कोमट पाणी, नारळ पाणी (Coconut water), जिरे पाणी किंवा इतर पाचक चहा हे सकाळचे सर्वोत्तम पेय मानले जाते. कॅफिनच्या सकाळच्या डोससाठी हे एक चांगले बदलू शकते. याशिवाय तुम्ही मधही वापरू शकता. मधामध्ये विविध प्रकारचे खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि एंजाइम असतात जे पोटाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.

पाण्यासोबत मधाचे सेवन केल्याने तुमची चयापचय क्रिया वाढते आणि शरीरातील टाकाऊ पदार्थही बाहेर पडतात. वजन कमी करण्यासाठीही अनेकजण हा फॉर्म्युला अवलंबतात.

पपई (Papaya) –
दिवसाची सुरुवात पपईने करणे ही देखील चांगली कल्पना आहे. शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशनसाठी ही एक उत्तम गोष्ट आहे. शरीराला उर्जेसाठी फायबर आणि फ्रक्टोज देखील मिळतात. सकाळी रिकाम्या पोटी पपई खाल्ल्यानंतर ४५ मिनिटे नाश्ता करू नका. हे खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करते आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करते. बद्धकोष्ठतेमध्येही आराम मिळतो.

भिजवलेले बदाम (Soaked almonds) –
जर तुम्ही घरी कोणताही व्यायाम करत असाल किंवा व्यायामशाळेत जात असाल तर तुम्ही भिजवलेले बदाम किंवा अक्रोड सकाळी रिकाम्या पोटी खावे. सुका मेवा प्रथिने आणि निरोगी चरबीचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, फायबर आणि ओमेगा-३ फॅटी अँसिड समृध्द बिया सकाळी खाल्ल्याने शरीराला खूप फायदा होतो.

ताज्या भाज्यांचा रस –
गाजर (Carrots), बीट किंवा हिरव्या भाज्यांचा रस देखील दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी खूप चांगला आहे. व्हिटॅमिन्स आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध, ते त्वचेसाठी खूप चांगले आहे. त्यात थोडे लिंबूही टाकले तर शरीराला व्हिटॅमिन-सीही मिळते. जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही आवळा किंवा कोरफडीचा रस देखील पिऊ शकता. हे आपल्या त्वचेसाठी आणि केसांसाठी खूप चांगले आहे.

खजूर आणि फळे –
जर तुम्हाला सकाळी भरपूर ऊर्जा हवी असेल तर दोन खजूर पाण्यासोबत घ्या. यामुळे तुमच्या शरीराला त्वरित ऊर्जा मिळेल. याशिवाय तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी केळी, सफरचंद आणि पपई यासारख्या फळांचे सेवन करू शकता.