Health Tips :(Health Tips) मधुमेह हा एक गंभीर आजार असून यासाठी अनेक उपचार केले जातात. मात्र आहारात (Diet) योग्य गोष्टींचा समावेश केल्यास मधुमेह (Diabetes) नियंत्रणामध्ये ठेवला शकतो. जाणून घ्या मधुमेहासाठी आहारात या गोष्टींचा फायदा.

मधुमेह ही एक समस्या आहे ज्यामध्ये रक्तातील साखरेची पातळी खूप वाढते. जर एखाद्या व्यक्तीला हा आजार एकदाच झाला तर आयुष्यभर मुक्त होणे कठीण होते. मात्र, योग्य आहार योजना आणि जीवनशैलीने तुम्ही या आजारावर नियंत्रण मिळवू शकता.

डाएट मंत्र क्लिनिकच्या डायटीशियन कामिनी कुमारी सांगतात की, जर तुम्ही तुमच्या आहारात फायबर, प्रोटीन, जीवनसत्त्वे यांचा नियमितपणे समावेश केला तर तुम्ही मधुमेहावर बऱ्याच अंशी नियंत्रण ठेवू शकता. तथापि, मधुमेहामध्ये तुम्हाला कमी प्रमाणात कर्बोदकांचे सेवन करावे लागते.

कर्बोदके अजिबात घेऊ नका, विशेषतः रात्रीच्या जेवणात. तथापि, तुम्ही नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणात काही कार्ब घेऊ शकता. जर तुम्ही रात्रीच्या जेवणात कार्ब्स घेणे सुरू केले तर त्यामुळे साखरेची पातळी वाढू शकते.

डायबिटीजच्या रुग्णांनी रात्रीच्या जेवणात फायबरचे प्रमाण जास्त घेतले पाहिजे, त्यामुळे पोट बराच काळ भरलेले राहते. त्याचबरोबर शरीरातील साखरेचे प्रमाणही कमी होते. चला सविस्तर जाणून घेऊया मधुमेहामध्ये रात्रीचे जेवण काय असावे?

मधुमेहामध्ये रात्रीचे जेवण काय असावे (Diabetes Diet)

कमी सोडियम असलेले अन्न खा

साधारणपणे मधुमेहामध्ये, तुम्ही रात्रीच्या जेवणात कमी सोडियम डायओल घेतो. मधुमेहाच्या रुग्णांनी रात्रीच्या जेवणात सोडियम म्हणजेच मीठ कमी घ्यावे, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. तथापि, दिवसा तुम्ही उच्च सोडियम घेऊ शकता, ते तुमच्या शरीरातील सोडियमची पातळी राखते.

कमी प्रमाणात अन्न खा

डायबिटीजच्या रुग्णांनी रात्रीच्या जेवणात थोडेसेच अन्न खावे. विशेषत: आपल्या अन्नाच्या भागाकडे लक्ष द्या. ताटात हिरव्या भाज्यांचा अधिक समावेश करा. त्याच वेळी, रोटीचे प्रमाण कमी करा.

रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे

तुम्ही तुमच्या डिनरमध्ये अंडी, फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थ, बीन्स, पालक आणि ब्रोकोली, साल्सा, मशरूम, ग्रील्ड चिकन, ओटमील, टोफू यासारख्या गोष्टींचा समावेश करू शकता. हे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप आरोग्यदायी सिद्ध होऊ शकते.