शरीर (Body) आणि मनाच्या आरोग्यासाठी योग्य झोपेची पद्धत खूप महत्त्वाची आहे. कमी झोपेमुळे लोक नैराश्य, अस्वस्थता आणि लठ्ठपणाचे शिकार होत आहेत. म्हणूनच नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात लोकांच्या रात्री झोप न येण्याची कारणे शोधून काढली आहेत, ज्यामध्ये तणाव, पैशाची चिंता आणि खोलीचे तापमान बरोबर न मिळणे यासारख्या अनेक प्रमुख गोष्टींचा समावेश आहे.
2000 लोकांवर केलेल्या अभ्यासानुसार, सुमारे 38 टक्के लोक अस्वस्थ गादीमुळे (बेड) पुरेशी झोप (Sleep) घेऊ शकत नाहीत. तर 36 टक्के लोकांची झोप त्यांच्या जोडीदाराच्या घोरण्याने उडून गेली आहे. अनेकदा ट्रॅफिक नॉइज (Traffic noise), खिडकीचे दिवे आणि कॅफिनयुक्त पेये पिणे यासारख्या काही सवयी देखील माणसाला झोपेसाठी जबाबदार असतात.
याशिवाय फोनच्या प्रकाशामुळेही अनेकांच्या झोपेचा त्रास होत आहे. जे लोक झोपण्यापूर्वी फोनवर सोशल मीडिया (Social media), (14%), गेम प्ले (12%) आणि वाचन (13%) करतात त्यांच्या झोपेवर याचा वाईट परिणाम दिसून आला आहे. फर्निचर किरकोळ विक्रेता DFS ने केलेल्या संशोधनानुसार, सरासरी प्रौढ व्यक्तीने नोंदवले की त्यांना या वाईट सवयीची भरपाई करण्यासाठी दररोज रात्री सुमारे चार अतिरिक्त तासांची झोप लागते.
‘स्लीप अनलिमिटेड’चे क्लिनिकल डायरेक्टर आणि ‘टिचिंग द वर्ल्ड टू स्लीप’चे लेखक डॉ. डेव्हिड ली (Dr. David Lee) म्हणाले, ‘आम्ही साथीच्या आजारामुळे लोकांच्या दिनचर्येत मोठे बदल पाहिले आहेत, त्यामुळे आश्चर्यकारक नाही की बरेच लोक निजायची वेळ चांगली ठेवण्यासाठी धडपडत आहेत.
तज्ज्ञांचे मत आहे की, जे लोक झोपेच्या कमतरतेमुळे त्रस्त आहेत त्यांनी त्यांच्या बेडरूम (Bedroom) ची पुनर्रचना करणे आवश्यक आहे. ऑफिससाठी, अभ्यासासाठी किंवा इलेक्ट्रिकल उपकरण वापरण्यासाठी घरात दुसरी जागा शोधा. काही काळानंतर, तुम्हाला समजू लागेल की, बेडरूमची जागा फक्त झोपण्यासाठी आहे आणि तिथे गेल्यावर तुम्ही फक्त हे काम कराल.
आपल्या गादी किंवा उशीचा देखील झोपेच्या गुणवत्तेवर वाईट परिणाम होतो यात आश्चर्य नाही. यासोबतच घरातील किंवा घराच्या आजूबाजूच्या भावनिक किंवा शारीरिक वातावरणाचाही त्यावर परिणाम होतो. त्यामुळे चांगल्या दर्जाच्या झोपेसाठी तुमच्याकडे आरामदायी पलंग आणि चांगली दिनचर्या असल्याची खात्री करा.
रात्रीच्या अस्वस्थतेची कारणे –
या अभ्यासात रात्रीच्या झोपेला त्रास होण्यास कारणीभूत ठरणाऱ्या सर्व कारणांचा शोध घेण्यात आला आहे. यामध्ये तणाव, तापमान, आरामदायी पलंग किंवा उशी, पैशांची चिंता, जास्त प्रकाश, कॅफिनयुक्त पेये, कामाच्या ठिकाणची चिंता यासह रहदारीचा आवाज, दारू पिणे, मोबाईल फोनचा वापर आणि झोपेच्या काही वेळापूर्वी रात्रीचे जेवण यासारख्या गोष्टींचा समावेश होतो.
तसेच मार्च 2020 पासून त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारली असल्याचे पाचपैकी एकाने नोंदवले. यापैकी २८ टक्के लोकांनी सांगितले की, आता ते संध्याकाळी विश्रांतीसाठी जास्त वेळ घेत आहेत. घरातून काम केल्याने घरातून काम करणाऱ्या सुमारे २७ टक्के लोकांना चांगली झोप येण्यास मदत झाली आहे.
